贾玲一年减100斤！普通人必定学不来“三个最”

发布时间：2025-05-15　点此：269次

电影《热辣滚烫》中贾玲一年时刻内瘦身100斤的论题，多次登上热搜，其实在养分科一年减100斤的事例并不罕见，仅仅关于一般群众而言，这样的瘦身方法，尤其是每天6-8小时的运动时刻，并不简单坚持，运动量过大也很简单呈现运动损害，因而养分科专家表明，尽管贾玲用了最温文的减重食谱，可是却用了最严的进食准则以及最狠的运动方法来减重，因而一般人很难学习。

杂粮蔬菜和鸡胸肉选用最温文的减重食谱

为了完结《热辣滚烫》中人物的扮演与转型，贾玲坚持减重一年。她说：“这一年，我以非常健康的方法按部就班地减重，每个月8-10斤。”终究她成功瘦身100斤。

在报导中，贾玲称自己的日常饮食为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。而且饮食少油少盐，一天20克油、5克盐。从前放出来的采访报导的花絮显现，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油、低盐，非常清淡。

广东省妇幼保健院养分科主治医师田爽向记者介绍：“大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，这样的瘦身食谱没什么特别的，根本都是粗粮、蔬菜加优质蛋白质，归于限能量平衡膳食，不能自制说是最温文的减重食谱了。而且‘一天20克油、5克盐’，这也是不露锋芒居民膳食指南中引荐的摄入量，非常健康。”

“鸡胸肉是最瘦的肉了，低脂肪，假如杂粮主食操控在100克以内的话，其能量是很低的。”暨南大学隶属榜首医院养分科主任叶艳彬表明，关于群众而言，还不能自制把这食谱演变出许多把戏，比方把鸡胸肉不能自制换成三文鱼、鳕鱼、虾仁、瘦牛肉、豆腐等，这些食物蛋白质含量高，而且食谱也会变得更丰厚。

一天的食物在8小时内吃完严格操控“16+8”准则

值得注意的是，贾玲一天摄入的食物都尽量在8小时内吃完，遵从着“16+8”准则。

“16+8”准则是什么意思呢？叶艳彬解说，这也是瘦身的窍门之一，便是严格操控进食的时刻，一天24小时，8小时内进食，其他的16小时空腹。比方早上八点钟吃早餐，下午四点钟之后就不能再进食了，如此安排进食时刻，可对身体的代谢起到很好的调节作用，由于长时刻空腹状况会使血脂得以改进，一起也不能自制下降胰岛素反抗等等。

关于群众而言，这样吃饭就有一点难度了。“下午四点钟后不进食，平常上班那么忙，耗费大，一天下来，饥不择食，不吃东西肯定是熬不住嘛。”叶艳彬表明，关于一般人操控体重，不露锋芒的主张是尽量在12个小时之内吃完一天的食物，也便是说，早上八点到晚上八点，这段时刻进食，其他时刻均坚持空腹状况。别的，经过瘦身，贾玲已改成喝茶，而且早睡早起的习气。叶艳彬表明，这便是戒甜饮料了。

“整体而言，贾玲的瘦身食谱便是从饮食的方方面面来加以调整。坚持进食规则，早睡早起，否则也到达这么好的瘦身作用。”叶艳彬说。

一年坚持每天6-8小时的运动一般人很难仿制

在一年的瘦身期间，贾玲都与私家拳击教练王德新教练共处。王德新坦言，贾玲的支付称得上“无比冷艳”，整整一年，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边练习。

“这么大的运动量，不露锋芒一般人肯定是达不到的。”叶艳彬说，“她有专业教练保驾护航，一般人这么大的运动量，估量不到一周全身都是伤，所以，这样的瘦身形式不能在不露锋芒一般人身上仿制，瘦身必定要按部就班。”

世卫安排（WHO）主张，每周瘦身0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，“匀速”瘦身对身体损害小且不易反弹。田爽也以为，瘦身其实不难，难在坚持。“艺人由于工作需求短时刻进行的瘦身或增重，都或多或少带来必定的副作用。关于一般群众而言，依照限能量平衡膳食，加上每周五天有30分钟中等运动量，一周减1斤体重是很轻松的，也便是一年减掉51斤是适宜的，也是可行的。”

文| 记者张华图| 网络截图

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